नमस्कार मित्रानो, आज आपण झोप येण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध या लेखात झोप का येत नाही, झोप न येण्याची कारणे, झोप न आल्यामुळे शरीरावर त्याचे काय परिणाम होतात आणि यावर उपाय म्हणून झोप येण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध कोणते वापरू शकतो या सर्व बाबीचा सविस्तर विचार करणार आहोत.
Table
झोप न येणे म्हणजे काय:
झोप न येणे याला आपण आयुर्वेदिक परिभाषेत अनिद्रा किंवा निद्रानाशा म्हणू शकतो. निद्रानाश म्हणजे झोप येण्यात अडचण, झोप न लागणे किंवा सकाळी लवकर उठणे यामुळे आपली झोप होत नाही. अपुरी किंवा खराब दर्जाची झोप हि समस्या बऱ्याच लोकांना असते. तीव्र निद्रानाशामुळे तीव्र थकवा, चिंता, नैराश्य आणि एकाग्रतेचा अभाव आपल्यावर होऊ शकतो. निद्रानाश त्याच्या कालावधीनुसार वर्गीकृत केला जाऊ शकतो. आयुर्वेदिक परिभाषेत अनिद्रा किंवा निद्रानाशा म्हणतात.
झोपेचे विकार ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींमध्ये १.५ पट अधिक असतात, हि सामान्य गोष्ट झाली आहे. पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये हा विकार पुरुषांपेक्षा १.३ पट जास्त आहे. निद्रानाशाचा प्रादुर्भाव वयोमानानुसार हळूहळू वाढत जातो आणि ६५ वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या ३ पैकी एका व्यक्ती मध्ये हा विकार आढळतो.
निद्रानाशाचे वर्गीकरन:
१) क्षणिक निद्रानाश
हि समस्या एक रात्र ते एक आठवडा कालावधी परेंत असू शकते. या प्रकारात अशा घटना ज्या सामान्य झोपेची पद्धत बदलतात, जसे की प्रवास करणे, कामचा ताण वाढणे, किंवा असामान्य वातावरणात झोपणे. या कारणामुळे क्षणिक निद्रानाश समस्या उद्भवत असते. त्या मुळे चिंता करण्या सारखे या मध्ये काही नसते.
२) अल्पकालीन निद्रानाश
हि समस्या सुमारे दोन ते तीन आठवडे टिकते आणि सहसा चिंता किंवा तणाव यासारख्या भावनिक घटक या साठी कारणीभूत असतात.
३) तीव्र निद्रानाश
बहुतेक वेळेस हि समस्या रात्री उद्भवते आणि एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ राहू शकते.
निद्रानाशाचे कारणे:
निद्रानाश हे अधूनमधून अंतर्निहित वैद्यकीय किंवा मानसिक स्थितीचे लक्षण असते परंतु ते तणाव किंवा जीवनशैलीतील बदलांमुळे होऊ शकते. निद्रानाशाच्या सुमारे अर्ध्या प्रकरणांमध्ये ओळखण्यायोग्य कारण नसते. काही वेळेस अनपेक्षित परिस्थिती निर्माण झाल्यास अश्या परिस्थितीत निद्रानाश होऊ शकतो.
१) अस्वस्थ आणि असामान्य झोपेचे वातावरण यामुळे.
२) मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल परिस्थिती: जसे की नैराश्य, डिप्रेशन इ.
३) पदार्थांचा गैरवापर: जसे की धुम्रपान, कॅफिनचे अतिसेवन, अल्कोहोल आणि अयोग्य औषधे इ.
४) व्यत्यय: जसे की शिफ्ट काम, कामाच्या वेळापत्रकात बदल, त्यामुळे झोप न होणे इ.
५) जैविक घटक: वयाच्या वाढीमुळे, झोपेचे नियमन करणारे अंतर्गत जैविक ‘घड्याळ’ थोडे पुढे सरकते, जे बहुतेक ज्येष्ठ नागरिकांना लवकर झोपण्यास आणि लवकर उठण्यास भाग पाडते. शारीरिक आणि सामाजिक क्रियाकलापांचे पुनरुत्थान आणि आरोग्याच्या सर्व पैलूंमध्ये अधोगती झाल्यास बदल होऊ शकतात. त्यामुळे आगाऊ वयात निद्रानाश होऊ.
६) जुनाट आजार – जसे की कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह इ.
७) फुफ्फुसाचे रोग, हृदयाची जळजळ, प्रोस्टेटिक समस्या, रजोनिवृत्ती, मधुमेह, संधिवात आणि हायपरथायरॉईडीझम इत्यादीमुळे.
८) ठराविक औषधांचा वापर – डिकंजेस्टंट्स, ब्रोन्कोडायलेटर्स, बीटा ब्लॉकर्स आणि झोप निर्माण करणाऱ्या औषधांचा दीर्घकाळ वापर यामुळे.
९) संगणकावर जास्त काम करणे किंवा टेलिव्हिजन पाहणे.
निद्रानाशाचे अंतर्गत कारणे:
झोपेचे विकार हे पाइनल ग्रंथी मध्ये मेलाटोनिन उत्पादनाच्या कमतरतेशी संबंधित आहेत. रात्रीच्या वेळी पाइनल ग्रंथीद्वारे निर्मित मेलाटोनिन, झोप आणि जागण्याच्या चक्राच्या नियमनमध्ये भूमिका बजावत असते. ज्या वेळेस मेलाटोनिन स्राव कमी झाल्यास निद्रानाश होऊ शकतो.
निद्रानाशाची सामान्य लक्षणे:
- ताजेतवाने वाटत नाही.
- थकवा असूनही झोप न येणे.
- दिवसाची तंद्री, चिडचिड, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.
- सामान्य क्रियाकलाप करण्याची दृष्टीदोष क्षमता.
- शरीरदुखी आणि शरीराचा जडपणा.
निद्रानाशामुळे निर्माण होणाऱ्या समस्या:
- नैराश्य.
- चिंता विकार.
- जीवघेणा अपघात.
- जुनाट आजाराच्या तीव्रतेत वाढ ज्यामध्ये उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह.
निद्रानाश साठी काही टेस्ट:
- पॉलीसमनोग्राफी.
- नैराश्य आणि चिंता साठी मूल्यांकन.
- मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट (MSLT).
- थायरॉईड कार्य चाचणी.
- ईईजी टेस्ट.
झोप येण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय:
- मधुरा रसाचा (चवीला गोड) आहारा म्हणून वापर आणि झोपायच्या आधी म्हशीचे कोमट दूध पिणे.
- मानसिक आणि शारीरिक घटकांची काळजी घेणे.
- योग आणि ध्यानाचा सराव करणे.
- कॉफी, चहा, शीतपेये, मद्यपान आणि धूम्रपान यांचे अतिसेवन टाळणे.
- विसंगत, अपचन, गरम आणि मसालेदार पदार्थ टाळणे.
- रात्री जड जेवण आणि तणाव टाळने.
- उच्च रक्तदाब मधुमेह आणि यूरोलॉजिकल समस्या, अस्तित्वात असल्यास उपाय घेणे.
झोप येण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध:
आयुर्वेदिक औषध घेऊन निद्रानाश समस्या सोडवण्यासाठी सुरवातीला मानसोपचार, न्यूरोलॉजिकल स्थिती आणि दीर्घकालीन वैद्यकीय आजारांवर प्रथम उपचार करणे आवश्यक आहे. तसेच धूम्रपान, कॅफीनचे जास्त सेवन, अल्कोहोल, संगणकावर जास्त काम करणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळणे आवश्यक आहे.
१) स्लीप सपोर्ट
एक विज्ञान-समर्थित नैसर्गिक झोपेचा फॉर्म्युला जो ०७ या सर्व-नैसर्गिक घटकांच्या मिश्रणाने बनविला गेला आहे जो मज्जातंतू शांत करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि दर्जेदार झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी मदत करतो.
२) क्योरवेदा स्लीप श्योर
क्युरेवेदा स्लीप शुअर हे झोपेतील विलंब, मनाची शांतता आणि शांत विश्रांतीसाठी तिहेरी क्रिया समन्वयात्मक सूत्र आहे. वैलेरियन रूट आणि सर्पगंधा या वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध औषधी वनस्पतींचे मिश्रण अस्वस्थता आणि डोकेदुखी यांसारख्या झोपेच्या विकारांना तोंड देण्यास मदत करते. तसेच जागरूकता आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देते.
झोप येण्यासाठी मंत्र
श्वास मंद करावा आणि ओम कुंभकर्णाय नम असा मंत्र १०८ वेळा म्हणावा. हा मंत्र पूर्ण होईपर्यंत तुम्हाला गुंगी येण्यास सुरवात होईल. आणि तुम्हाला शांत झोप लागेल. या मंत्राचा झोप येण्यासाठी आपणास खूप चांगला फायदा होईल.
झोप येण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध हा लेख आपणास कसा वाटला ते कमेंट करून नक्की कळवा.
हे पण वाचा…