वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता | Diet plan For Weight Loss in Marathi

नमस्कार मित्रानो, आज आपण या लेखात वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता बघणार आहोत. सोबत वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार, वजन कमी करण्यासाठी विज्ञान काय म्हणते या सर्व गोष्टींचा या लेखात विचार करणार आहोत.

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता:

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही सर्वोत्तम आहार तक्ता योजना शोधत आहात? तर तुमी योग्य ठिकाणी आले आहात. नियम एकदम सोपे आहेत, तुम्हाला फक्त योग्य अन्न खाण्यास सुरुवात करायची आहे. तसेच आपली खाद्यसंस्कृती आणि आहाराच्या सवयी लक्षात घेता हे एक अभेद्य आव्हान वाटू शकते. उदाहरणार्थ, भारतीय जेवणात कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. त्यामध्ये आपण बटाटे, भात आणि मिठाईचे पदार्थ भरपूर प्रमाणात खात असतो.

आपल्याला स्नॅक्स देखील खूप आवडतात आणि आपल्या जेवणात गोड पदार्थशिवाय एक दिवसाची कल्पनाही करू शकत नाही. आपण आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना आतिथ्य आणि आपुलकीचे लक्षण म्हणून अधिक खाण्यास प्रोत्साहित करतो आणि नकार देणे निषेध मानतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण कधीही शरीराला आवश्यक म्हणून शारीरिक व्यायाम स्वीकारला नाही. त्यामुळे भारतात बरेच लोक लठ्ठपणाच्या वाढत्या समस्येशी झुंज देत आहे. हे अजिबात आश्चर्यकारक नाही.

पण, परदेशी पदार्थ किंवा डाएटच्या बाजूने विचार करून भारतीय अन्न टाळणे हे याचे उत्तर अजिबात नाही. शिवाय तुम्हाला असे आढळून येईल की खाली दिलेल्या आहार तक्ता योजनेमध्ये तुमच्या स्वयंपाकघरात आधीच असलेले पदार्थ आहे. जे तुमच्या आहारात काही बदल करून तुम्हाला वजन कमी करण्यास सक्षम करतात.

वजन कमी करण्यामागील विज्ञान समजून घ्या:

वजन कमी होणे आणि वाढणे हे कॅलरीचा वापर किती होतो याभोवती फिरत असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरता तेव्हा तुमचे वजन वाढते जाते आणि जेव्हा तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरता तेव्हा तुमचे वजन कमी होते.

हे वाढलेले अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त तुमच्या कॅलरी बजेटमध्ये खाणे आणि आवश्यक प्रमाणात कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे. म्हणून, दोन कामांचे संयोजन तज्ञांनी सर्वोत्तम सुचवले आहे. खाली दिलेला वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता हा आहारातील प्राधान्यांवर आधारित कॅलरी वापर आणि बर्नची तुमची दैनंदिन गरज किती यावर आधारित आहे.

तरीपण, आपल्या शरीराला किती कॅलरीज आवश्यक आहेत हे ठरवणे पुरेसे नाही. शेवटी, चार समोसे (६00 कॅलरीज), पिझ्झाचे दोन तुकडे (५०० कॅलरीज), आणि दोन गुलाब जामुन (३८५ कॅलरीज) तुमच्या रोजच्या १५00 कॅलरीजच्या गरजेनुसार असू शकतात, परंतु या चुकीच्या अन्न निवडीमुळे शेवटी इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. उदा: उच्च कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर यासारख्या समस्या.

निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमची आहार योजना संतुलित आहे कि नाही, याची देखील खात्री करणे आवश्यक आहे. म्हणजे त्यात सर्व अन्न गट समाविष्ट आहेत आणि तुम्हाला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे पुरवली जातात कि नाही हे बघणे महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजना:

शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरी आणि पोषक तत्वे कोणतेही एक अन्न पुरवत नाही. म्हणूनच कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी यांसारख्या सूक्ष्म पोषक घटकांसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहाराची शिफारस खालील तक्त्यात केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार असलेले चार प्रमुख अन्न गट:

१) फळे आणि भाज्या,

२) तृणधान्ये आणि कडधान्ये,

३) मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ

४) चरबी आणि तेल यांचे मिश्रण.

शिवाय, अन्न गट कसे विभाजित करायचे, भागांचे आकार कसे ठरवायचे आणि खाण्यासाठी आदर्श वेळ हे जाणून घेणे देखील तितकेच महत्त्वाचे असते.

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता टिप्स:

खाली दिलेल्या आहार चार्टमध्ये काय आहे याबद्दल बरेच काही बोलले जाऊ शकते. परंतु एखाद्या व्यक्तीची पौष्टिक आवश्यकता विविध घटकांवर आधारित असते. हे लिंगानुसार बदलू शकते, उदा: पुरुषांच्या आहाराची आवश्यकता स्त्रीपेक्षा वेगळी असू शकते.

उत्तर भारतातील आहार मुख्यत्वे दक्षिण भारतीय आहारांपेक्षा वेगळा असल्याने भूगोल देखील यावर मुख्य भूमिका बजावू शकतो. म्हणून, जेवणाची प्राथमिकता लागू होताना शाकाहारी किंवा शाकाहारी व्यक्तीने खाणे हे मांसाहारी लोकांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात वेगळे असते.

आम्ही भारतीय आहारासह वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहार योजना घेऊन आलो आहोत. हि १२०० कॅलरी असलेली आहार योजना ७ दिवसांची आहार योजना एक नमुना आहे. पोषणतज्ञाचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणत्याही व्यक्तीने त्याचे पालन करू नये.

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस १:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी (१ ग्लास)
८:००स्किम्ड मिल्कमध्ये ओट्स पोरीज (१ वाटी)
मिश्रित नट (२५ ग्रॅम)
१२:००स्किम्ड मिल्क पनीर (१00 ग्रॅम)
०२ :००मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड (१ कटोरी)
०२:१०दाल (१ कटोरी) गाजर मटर सब्जी (१ कटोरी)
रोटी (१ रोटी/चपाती)
०४:००कापलेली फळे (१ कटोरी ) ताक (१ ग्लास)
०५:३०कमी साखर आणि दूध असलेला चहा (१ कप)
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड (१ कटोरी )
०९:००दाल (१ काटोरी) सब्जी (१ कटोरी )
रोटी (१ रोटी/चपाती)

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस २:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी (१ ग्लास)
८:००दही (१.५ काटोरी) मिश्र भाजी भरलेली रोटी (२ तुकडे)
१२:००स्किम्ड मिल्क पनीर (१00 ग्रॅम)
०२ :००मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड (१ कटोरी )
०२:१०मिश्र भाज्या कोशिंबीर (१ कटोरी)
०४:००सफरचंद (0.५ लहान (२ -३/४″ व्यास)) ताक (१ ग्लास)
०५:३०दूध आणि कमी साखर असलेली कॉफी ( अर्धा कप)
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड (१ कटोरी )
०९:००पनीरसोबत भाजी (१ कटोरी) रोटी (१ रोटी/चपाती) हिरवी चटणी (२ टेबलस्पून)

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस ३:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी (१ ग्लास)
८:००स्किम मिल्क योगर्ट (१ कप (८ floz)) मल्टीग्रेन टोस्ट (२ टोस्ट)
१२:०० स्किम्ड मिल्क पनीर (१00 ग्रॅम)
०२ :००मिश्र भाज्या कोशिंबीर (१ कटोरी)
०२:१०पनीरसोबत भाजीपाला (१ कटोरी) रोटी (१ रोटी/चपाती) हिरवी चटणी (२ टेबलस्पून)
०४:००केळी ( लहान ) (ताक १ ग्लास)
०५:३०कमी साखर आणि दूध असलेला चहा (१ कप)
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड (१ कटोरी )
०९:००मसूर करी (०.७५ वाटी) मेथी तांदूळ (०.५ कटोरी)

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस ४:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी (१ ग्लास)
८:००फ्रूट आणि नट्स दही स्मूदी (पाऊन ग्लास) अंडी ऑम्लेट (१ सर्व्ह (एक अंडे))
१२:००स्किम्ड मिल्क पनीर (१00 ग्रॅम)
०२ :००मिश्र भाज्या कोशिंबीर (१ कटोरी)
०२:१०हरभरा अख्खी डाळ शिजवलेली (१ कटोरी ) भिंडी सब्जी (१ कटोरी )
रोटी (१ रोटी/चपाती)
०४:००संत्रा (१ फळ )( ताक १ ग्लास )
०५:३०दूध आणि कमी साखर असलेली कॉफी ( अर्धा कप)
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड (१ कटोरी )
०९:००पालक छोले (१ वाटी) वाफवलेला तांदूळ (०.५ काटोरी)

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस ५:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी (१ ग्लास)
८:००स्किम्ड मिल्क (१ ग्लास) मटार पोहे (दीड कटोरी )
१२:००स्किम्ड मिल्क पनीर (१00 ग्रॅम)
०२ :००मिश्र भाज्या कोशिंबीर (१ कटोरी )
०२:१०कमी फॅट पनीर करी (१.५ कटोरी) मिसळ १ रोटी)
०४:००पपई (१ कटोरी तुकडे) ताक १ ग्लास
०५:३०कमी साखर आणि दूध असलेला चहा १ कप
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड १ कटोरी
०९:००दही (१.५ काटोरी) आलू बैंगन तमातर की सब्जी १ कटोरी १ चपाती

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस ६:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी १ ग्लास
८:००मिश्र सांबर (१ वाटी) इडली (२ इडली)
१२:००स्किम्ड मिल्क पनीर (१00 ग्रॅम)
०२ :००मिश्र भाज्या कोशिंबीर (१ कटोरी)
०२:१०दही (१.५ काटोरी) आलू बैंगन तमातर की सब्जी १ कटोरी १ चपाती
०४:००फळे १ कटोरी ताक १ ग्लास
०५:३०दूध आणि कमी साखर असलेली कॉफी (अर्धा कप)
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड १ कटोरी
०९:००हिरवी हरभरा डाळ शिजलेली (१ काटोरी) भिंडी सब्जी १ कटोरी
रोटी १ /चपाती

वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता दिवस ७:

वेळसेवन करायचा प्रकार व प्रमाण
६:३०काकडीचे पाणी १ ग्लास
८:००बेसन चिल्ला २ चीला हिरवी लसूण चटणी 3 चमचे
१२:००स्किम्ड मिल्क पनीर १00 ग्रॅम
०२ :००मिश्र भाज्या कोशिंबीर १ कटोरी
०२:१०पालक छोले १ वाटी वाफवलेला तांदूळ अर्धा कटोरी
०४:००सफरचंद लहान, ताक १ ग्लास
०५:३०कमी साखर आणि दूध असलेला चहा १ कप
०८: ३०मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलड १ कटोरी
०९:००लो फॅट पनीर करी १ कटोरी मिसळ रोटी

वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार योजना

आहाराचा तक्ता तयार करताना, ते संतुलित असल्याची खात्री करून घेणे आवश्यक आहे आणि तुम्हाला सर्व आवश्यक पोषक तत्वे मिळत आहेत कि नाही याची खात्री करणे तितकेच महत्वाचे आहे. खात्री केल्या नंतर आपल्या आहार योजनेत खालील पोषक तत्वांचा समावेश करा ज्यामुळे आपल्या शरीराला आवशक असलेले घटक मिळू शकतात:

१) कार्बोहायड्रेटचा आहारात समावेश:

कर्बोदकांमधे शरीरातील उर्जेचा मुख्य स्त्रोत असतो आणि आपल्या दैनंदिन कॅलरीच्या गरजेपैकी अर्धा भाग त्यांचा असावा. तथापि, योग्य प्रकारचे कर्बोदके निवडणे महत्वाचे आहे. ब्रेड, बिस्किट, पांढरा तांदूळ आणि गव्हाचे पीठ यासारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये खूप जास्त साखर असते आणि ते तुमच्यासाठी हानिकारक असतात. त्याऐवजी, साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत फायबरचे प्रमाण जास्त आणि पोषक तत्वांनी भरलेले कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट ची निवड करा. याचे कारण असे की फायबर-समृद्ध कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट पचायला जड असतात. ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि मग आपले आपल्या जेवणावर नियंत्रण रहाते. त्यामुळे वजन नियंत्रणासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय असल्याचे मानले जाते. तपकिरी तांदूळ, बाजरी, नाचणी आणि ओट्स हे सर्व चांगले जटिल कार्बोहायड्रेट्स पर्याय आहेत.

२) प्रथिनांचा आहारात समावेश:

बहुतेक भारतीय त्यांच्या दैनंदिन प्रथिनांची गरज पूर्ण करू शकत नाहीत. हे त्रासदायक आहे, कारण प्रथिने शरीराच्या ऊती, स्नायू, आणि त्वचा तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी तसेच रक्त पंप करण्यासाठी आवश्यक असतात. त्यामुळे उच्च प्रथिनयुक्त आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो. कारण ते स्नायू तयार करण्यास मदत करते, जे चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते.

उदाहरणार्थ, तुमच्या आहारातील सुमारे ३०% संपूर्ण डाळ, पनीर, चणे, दूध, पालेभाज्या, अंडी, पांढरे मांस किंवा अंकुर या स्वरूपात प्रथिने असले पाहिजेत. प्रत्येक जेवणासोबत प्रथिनांची गरज शरीराला असते.

३) चरबीयुक्त आहार:

एक खाद्य गट ज्याने वाईट परिणाम झालेला असतो. चरबी शरीरासाठी आवश्यक असते कारण ते हार्मोन्सचे संश्लेषण करतात व जीवनसत्त्वे साठवतात आणि ऊर्जा प्रदान करतात. तज्ञांनी सुचवले आहे की तुमच्या आहाराचा पाचवा भाग किंवा २०% निरोगी चरबीचा समावेश असावा.

उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह ऑईल, राईस ब्रान ऑईल, मोहरीचे तेल, सोयाबीन, तीळ, सूर्यफूल आणि शेंगदाणा तेलासह वेगवेगळ्या जेवणांसाठी तेलांचे वेगळे प्रकार वापरने अतिशय फायद्याचे आहे. काही प्रमाणात लोणी आणि तूप वापरणे हा चरबीचा वापर करण्याचा सर्वात अनुकूल मार्ग आहे. परंतु, तुम्ही फॅट्स असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत, जसे तळलेले स्नॅक्स.

४) जीवनसत्त्वे आणि खनिजे:

व्हिटॅमिन ए, ई, बी १२, डी, कॅल्शियम आणि लोह शरीरासाठी आवश्यक आहेत कारण ते चयापचय, मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य, हाडांची देखभाल आणि पेशींच्या उत्पादनास समर्थन देतात. हे प्रामुख्याने वनस्पती, मांस आणि मासे यांच्यापासून प्राप्त होत असल्याने काजू, तेलबिया, फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा वापर तुमी करू शकतात.

तज्ञ आणि पोषणतज्ञ त्यानुसार १०० ग्रॅम हिरव्या भाज्या आणि १०० ग्रॅम फळे खाण्याची शिफारस करतात.

वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची अदलाबदल करणे:

निरोगी खाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या आहार योजनेतून आरोग्यदायी पर्यायांसह पदार्थांची अदलाबदल करणे होय.

उदाहरणार्थ, बटाट्याच्या चिप्सवर अवलंबून न राहता पॉपकॉर्नसह स्नॅकची तुमची इच्छा पूर्ण करा. म्हणून आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू शकणारे काही निरोगी जेवण पर्याय तपासले तर ते चांगले असेल.

काही सवयी तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करतील:

दिवसातून 5-6 जेवणाची निवड करा:

तीन मोठ्या जेवणांऐवजी, दिवसभरात नियंत्रित भागांमध्ये तीन माफक जेवण आणि काही स्नॅक ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे जेवण नियमित अंतराने ठेवल्याने आम्लपित्त आणि फुगणे टाळता येते आणि भूक देखील कमी होते. म्हणून, तुमच्या आहार योजनेमध्ये आरोग्यदायी पर्याय बनवून जंक फूडची सवय सोडा.

रात्रीचे जेवण लवकर घ्या:

जगभरातील इतर समाजांपेक्षा भारतीय रात्रीचे जेवण उशिरा करतात. रात्री चयापचय मंद होत असल्याने, रात्रीचे जेवण उशिरा केल्याने वजन वाढू शकते. दिवसातील शेवटचे जेवण रात्री ८ वाजेपर्यंत खाण्याचा सल्ला तज्ञ देतात.

भरपूर पाणी प्या:

जास्त पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत कशी होते? एक ग्लास पाणी प्यायल्याने भूक कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी दररोज सहा ते आठ ग्लास पाणी प्या आणि वजन कमी करण्यास मदत करतील अशा पेयांची यादी देखील येथे शोधा.

भरपूर फायबर खा:

एखाद्या व्यक्तीला दररोज किमान 15 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते, कारण ते पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते. ओट्स, मसूर, अंबाडीच्या बिया, सफरचंद आणि ब्रोकोली हे फायबरचे काही उत्तम स्रोत आहेत.

वर नमूद केलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या शेवटी. तुम्‍हाला तुमच्‍या नियमित खाण्‍याच्‍या सवयी सोडण्‍याची किंवा तुमच्‍या आहारात मोठ्या प्रमाणात बदल करण्‍याची आवश्‍यकता नाही. तुम्‍हाला तंदुरुस्त होण्‍यासाठी सर्वोत्‍तम संतुलित आहार योजना फॉलो करण्‍याची गरज आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न:

प्र. ७ दिवसांचा चॅलेंज आहार काय आहे?
उत्तर : दिवसांचा GM चॅलेंज आहार ही एक लोकप्रिय आहार योजना आहे जी तुम्हाला 5kgs ते 7kgs वजन कमी करण्यास मदत करते.

प्र. वजन कमी करण्यासाठी डाएट चार्ट काय आहे?
उत्तर : वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही या लेखातील काळजीपूर्वक क्युरेट केलेल्या, १२०० कॅलरी आहार योजनेचे अनुसरण करू शकता.

प्र. वजन कमी करण्यासाठी कोणते भारतीय अन्न सर्वोत्तम आहे?
उत्तर : वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही सर्वोत्तम भारतीय अन्न नाही. डाळ, कडधान्ये, नट, बिया, मसाले इ. वजन कमी करण्यासाठी नैसर्गिक अवस्थेत आढळणारे कोणतेही संपूर्ण अन्न योग्य असू शकते.

प्र. कोणते पेय चरबी जाळण्यास मदत करते?
उत्तर : चरबी जाळण्यासाठी कोणतेही चमत्कारिक पेय नाहीत. तथापि, आहारामध्ये जीरा पाणी, लिंबू पाणी, आवळा रस यांसारख्या पेयांचा समावेश असू शकतो तुमची चयापचय वाढवण्यास मदत करू शकते आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत होऊ शकते.

प्र. वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी आहार कोणता आहे?
उत्तर :
पोषक तत्वांनी युक्त असलेल्या संपूर्ण अन्नावर लक्ष केंद्रित करणारा आहार सातत्याने पाळल्यास प्रभावी आणि टिकाऊ असतो. तथापि वरील आहार तक्ता काही किलो कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.

प्र. वजन कमी करण्याचे 9 नियम काय आहेत?
उत्तर :
वजन कमी करण्याच्या अनेक नियमांपैकी काही महत्त्वाचे नियम खालीलप्रमाणे आहेत – स्वतःला हायड्रेट ठेवा, तुमच्या खाण्याच्या सवयी सुधारा, कॅलरी कमी करण्यासाठी योग्य योजना शोधा, तुमच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश करा, नियमित व्यायाम करा, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा, निरोगी जीवनशैली राखा, चांगली झोप घ्या.

प्र. भारतीय आहार आरोग्यदायी आहे का?
उत्तर :
भारतीय आहार वैविध्यपूर्ण आहे आणि बरेच निरोगी आहेत, कारण त्यात विविध तृणधान्ये, कडधान्ये, फळे आणि भाज्या आणि कमी मांसाचा समावेश आहे.

प्र. वजन कमी करण्यासाठी केळी चांगली आहे का?
उत्तर :
केळी फायबरने भरलेली असते ज्यामुळे पचन प्रक्रिया मंद होते, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरलेले वाटते आणि वजन कमी करण्यात मदत होते. तथापि, केळीमध्ये कॅलरी देखील जास्त असतात.

प्र. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणते ५ पदार्थ खाऊ नयेत?
उत्तर :
असे काही खाद्यपदार्थ असू शकतात जे तुमचे वजन राखण्यासाठी तुम्ही टाळू शकता जसे की प्रक्रिया केलेले अन्न, जंक फूड, अल्कोहोलयुक्त पेये, साखरयुक्त पेये .

प्र. भारतीय आहारात मी एका महिन्यात ५ किलो वजन कसे कमी करू शकतो?
उत्तर :
चरबी जाळणे हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते ज्यांचा लक्ष्य सेट करण्यापूर्वी विचार केला पाहिजे. तुमचे सध्याचे वय, BMI, लिंग तसेच जीवनशैली या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावते. तथापि, आपण वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजनेचे अनुसरण करू शकता जे आपल्याला प्रक्रियेत मदत करेल.

प्र. शाकाहारी आहार वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो का?
उत्तर :
शाकाहारी लोकांसाठी वजन कमी करणे कठीण आहे असे एखाद्याला वाटू शकते, कारण त्यांच्यासाठी प्रथिनांचे प्रमाण पूर्ण करणे कठीण आहे. तथापि, कोणीही त्यांच्या आहारात दही, पनीर आणि मसूर यांचा समावेश करू शकतो. हे उच्च-प्रथिने शाकाहारी पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

प्र. मी एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करू शकतो का?
उत्तर :
एका महिन्यात १० किलो वजन कमी करणे हे आरोग्यदायी ध्येय नाही आणि त्यामुळे पौष्टिकतेची कमतरता होऊ शकते. वय, लिंग, BMI, इत्यादी सारख्या अनेक निकषांवर वजन अवलंबून असते. तसेच, तुमच्या आहारात आणि जीवनशैलीत काही बदल केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. ध्येयाकडे समर्पितपणे कार्य करण्यासाठी तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजनेचे अनुसरण करू शकता.

प्र. टाइप २ मधुमेहासाठी मी कोणते भारतीय अन्न खाऊ शकतो?
उत्तर :
तुम्ही ब्राऊन राईस, मल्टीग्रेन चपाती, शेंगा आणि कडधान्ये, सर्व पालेभाज्या इत्यादीसारखे पदार्थ खाऊ शकता. तुम्ही तुमच्या आहार योजनेत काही समाविष्ट करण्यापूर्वी काय/करू नये याबद्दल तुमच्या आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

प्र. टाइप २ मधुमेहींसाठी सर्वोत्तम भारतीय नाश्ता कोणता आहे?
उत्तर :
भाजीपाला, ओट्स किंवा मूग डाळ चीला टाइप २ मधुमेहींसाठी सर्वोत्तम भारतीय नाश्ता असू शकतो.

प्र. जिरेच्या पाण्याने वजन कमी होते का?
उत्तर :
होय, जीरा पाणी चयापचय वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी ओळखले जाते.

टीप : या डाएट प्लॅन मध्ये लेखकाचे विचार आहेत. आपण डाएट प्लॅन करण्याचा विचार करत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे तुमच्यासाठी आवश्यक आहे.

आपणास वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता हा लेख कसा वाटला ते कमेंट करून नक्की कळवा.

आपण हे पण वाचू शकता…

१) वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे.

२) पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय.

Leave a Comment