नमस्कार दोस्तों, आज हम (Meaning of insomnia in hindi) इस लेख में विस्तार से चर्चा करने जा रहे हैं, जिसमे नींद क्यों नहीं आती है, अनिद्रा के कारण, नींद की कमी से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, और नींद के लिए आयुर्वेदिक औषधि के रूप में क्या उपयोग किया जा सकता है?
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अनिद्रा क्या है:
आयुर्वेदिक परिभाषा मे हम Insomnia को अनिद्रा कहते हैं। नींद न आना, सुबह जल्दी उठना अनिद्रा की समस्या है। अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद कई लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। निंद न आणा गंभीर समस्या है. जिसमे अनिद्रा के कारण गंभीर थकान, चिंता, अवसाद और एकाग्रता पर असर पड सकता है। अनिद्रा को इसकी अवधि के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। Insomnia को आयुर्वेदिक परिभाषा में अनिद्रा कहा जाता है।
६५ वर्ष से अधिक आयु के लोगों में नींद संबंधी विकार आम लोगो से १.५ गुना अधिक होते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह विकार आम महिलावोके १.३ गुना अधिक होते है। अनिद्रा की घटना धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ती जाती है, और ६५ वर्ष और उससे अधिक उम्र के तीन लोगों में से एक में सामन्य रूप से दिखाई दे रही है।
अनिद्रा का वर्गीकरण:
1) क्षणिक अनिद्रा
यह समस्या एक रात से लेकर एक हफ्ते तक रह सकती है। इस प्रकार में ऐसी घटनाएं शामिल हैं जो सामान्य नींद पैटर्न को बदल देती हैं, जैसे यात्रा करना, काम के तनाव में वृद्धि, या असामान्य वातावरण में निंद लेना। यह क्षणिक अनिद्रा का कारण बन सकता है। इस समस्या मे चिंता करने की कोई बात नहीं है। यह हालात सामान्य होणे के ठीक हो जाती है।
2) अल्पकालिक अनिद्रा
यह समस्या लगभग दो से तीन सप्ताह तक रहती है और आमतौर पर चिंता या तनाव जैसे भावनात्मक कारकों के कारण होती है।
3) तीव्र अनिद्रा
ज्यादातर समय यह समस्या रात में होती है और एक महीने या उससे अधिक समय तक रह सकती है।
अनिद्रा के कारण:
अनिद्रा एक अंतर्निहित चिकित्सा या मानसिक स्थिति का एक सामयिक लक्षण है, लेकिन यह समस्या तनाव या जीवनशैली में बदलाव के कारण हो सकती है। अनिद्रा के सभी मामलों में से लगभग आधे का कोई ज्ञात कारण नहीं होता है। किसी भी बिंदु पर अप्रत्याशित स्थिति के कारण अनिद्रा हो सकती है।
1) असहज और असामान्य नींद का वातावरण।
2) मानसिक और तंत्रिका संबंधी स्थितियां: जैसे अवसाद, आदी।
3) मादक द्रव्यों का सेवन: जैसे धूम्रपान, कैफीन की अधिक मात्रा, शराब और अनुचित दवाएं।
4) व्यवधान: जैसे कि शिफ्ट का काम, काम के शेड्यूल में बदलाव, इसलिए नींद न आना आदि।
5) जैविक कारक: जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद को नियंत्रित करने वाली आंतरिक जैविक ‘घड़ी’ थोड़ी आगे बढ़ती है, जिससे अधिकांश वरिष्ठ नागरिकों को जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यदि शारीरिक और सामाजिक गतिविधि फिर से शुरू हो जाती है और स्वास्थ्य के सभी पहलू बिगड़ जाते हैं तो परिवर्तन हो सकते हैं। इससे कम उम्र में अनिद्रा हो सकती है।
6) जीर्ण रोग – जैसे कि हृदय की विफलता, जीर्ण प्रतिरोधी आदि।
7) फेफड़ों के रोगों, नाराज़गी, प्रोस्टेटिक समस्याओं, रजोनिवृत्ति, मधुमेह, गठिया और अतिगलग्रंथिता आदि के कारण।
8) कुछ दवाओं का उपयोग – डीकॉन्गेस्टेंट, ब्रोन्कोडायलेटर्स, बीटा ब्लॉकर्स और नींद लाने वाली दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के कारण।
9) कंप्यूटर पर कड़ी मेहनत करना या टेलीविजन देखना।
अनिद्रा के आंतरिक कारण:
नींद संबंधी विकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन उत्पादन की कमी से जुड़े हैं। रात में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित मेलाटोनिन, नींद और जागने के चक्र को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन स्राव कम होने पर अनिद्रा हो सकती है।
अनिद्रा के सामान्य लक्षण:
१) ताज़ा महसूस नहीं होता।
२) थक कर भी सो जाना।
३) दिन के समय उनींदापन, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
४) सामान्य गतिविधियों को करने की क्षमता मे बिघाड होणा।
५) शरीर में दर्द और शरीर हलका महसूस न होणा।
अनिद्रा की समस्या :
१) अवसाद।
२) चिंता विकार।
३) गंभीर दुर्घटना
४) पुरानी बीमारियों की गंभीरता में वृद्धि जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह।
अनिद्रा के लिए परीक्षण:
१) पॉलीसोम्नोग्राफी।
२) अवसाद और चिंता के लिए आकलन।
३) मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT)।
४) थायराइड फंक्शन टेस्ट।
५) ईईजी परीक्षण।
नींद के लिए उपाय:
१) भोजन के रूप में मीठे रस (मीठे स्वाद) का प्रयोग करें और सोने से पहले भैंस का गर्म दूध पियें।
२) मानसिक और शारीरिक कारकों का ध्यान रखना।
३) योग और ध्यान का अभ्यास करना।
४) कॉफी, चाय, शीतल पेय, शराब और धूम्रपान के अत्यधिक सेवन से बचें।
५) असंगत, अपचनीय, गर्म और मसालेदार भोजन से बचें।
६) रात में भारी भोजन और तनाव से बचना।
७) उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मूत्र संबंधी समस्याएं, यदि कोई हों तो उपाय करे।
नींद की आयुर्वेदिक दवा :
आयुर्वेदिक औषधियों के सेवन से अनिद्रा की समस्या का समाधान करने के लिए सबसे पहले मनश्चिकित्सा, स्नायविक दशाओं तथा चिरकालिक चिकित्सा रोगों का उपचार करना आवश्यक है। धूम्रपान, कैफीन का सेवन, शराब, कंप्यूटर पर अत्यधिक काम या टीवी देखने से बचना भी महत्वपूर्ण है।
1) स्लीप सपोर्ट
सभी प्राकृतिक अवयवों ०७ के संयोजन के साथ तैयार एक विज्ञान-आधारित प्राकृतिक नींद सूत्र जो तंत्रिकाओं को शांत करने, चिंता को कम करने और गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।
2) क्योर्वेडा स्लीप श्योर
क्योर्वेडा स्लीप श्योर नींद में देरी, मन की शांति और आराम के लिए ट्रिपल एक्शन कोऑर्डिनेशन फॉर्मूला है। चिकित्सकीय रूप से सिद्ध जड़ी-बूटियों, वेलेरियन रूट और सर्पेन्टाइन का मिश्रण, चिंता और सिरदर्द जैसे नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है। यह जागरूकता और विश्राम को भी बढ़ावा देता है।
नींद आने का मंत्र:
धीरे-धीरे सांस लें और ओम कुंभकर्णाय नमः का १०८ बार जाप करें। जब तक यह मंत्र पूरा होगा, तब तक आपको नींद आने लगेगी और आपको रात को अच्छी नींद आएगी। सोते समय यह मंत्र आपके बहुत काम आएगा।
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