नमस्कार मित्रानो पुन्हा एकदा क्रांतीदेव च्या (Anxiety meaning in Marathi) या लेखात आपले स्वागत आहे. Anxiety म्हणजे काय तर Anxiety म्हणजे चिंता होय. प्रत्येकाच्या आयुष्यात चिंता तर एक सामान्य गोष्ट आहे. परंतु याच चिंतेमुळे लोक बऱ्याच आजारांना बळी पडतात. आणि त्यामुळे विविध परिणाम आपल्या परिवारावर करून घेतात. तर मग बघू Anxiety आहे तरी काय?
Table
चिंता म्हणजे काय :
Anxiety म्हणजे चिंता. ही भीती आणि अस्वस्थतेची भावना असते. ज्या वेळेस तुमी चिंताग्रस्त होतात त्या वेळेस तुम्हाला घाम येऊ शकतो, अस्वस्थता आणि तणाव जाणवू शकतो आणि हृदयाचा वेग वाढू शकतो. ही तणावाची सामान्य प्रतिक्रिया असू शकते.
उदा: कामावर एखाद्या कठीण समस्येचा सामना करताना, चाचणी घेण्यापूर्वी किंवा महत्त्वाचा निर्णय घेण्याआधी तुम्हाला चिंता वाटू शकते. हीच चिंता आपल्याला सामना करण्यास मदत करू शकते. हीच चिंता तुम्हाला उर्जा वाढवू शकते किंवा तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. परंतु चिंता विकार असलेल्या लोकांसाठी, भीती तात्पुरती नाही आणि जबरदस्त असू शकते. आणि तिचे परिणाम पण गंभीर असतात.
चिंता विकार म्हणजे काय :
चिंता विकार ही अशी परिस्थिती आहे ज्यात तुम्हाला चिंता असते जी कमी किवा दूर होत नाही आणि कालांतराने आणखी वाईट परिणाम होऊ शकतात. हीच चिंता नोकरीच्या वेळेस, शालेय काम आणि नातेसंबंध यासारख्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणू शकते. आणि आपल्या दैनंदिन रुटीन मध्ये व्यत्यय आणू शकते.
चिंता विकारांचे प्रकार :
चिंता विकारामध्ये अनेक प्रकारचे चिंता विकार समाविष्ट असतात. जे खाली समाविष्ट करण्यात आले आहे.
१) सामान्यीकृत चिंता विकार – Generalized anxiety disorder
जीएडी असलेले लोक आरोग्य, पैसा, काम आणि कुटुंब यासारख्या सामान्य समस्यांबद्दल चिंता करतात. परंतु त्यांची चिंता जास्त काळ चालणारी असते. जे लोक सुरवातीला ४ ते ६ आठवडे सातत्याने उपचार घेतात ते जवळजवळ ४ ते ९ महिन्यात पूर्वपदावर येऊ शकतात.
२) घाबरणे – Panic disorder
Panic disorder असलेल्या लोकांना पॅनिक अटॅक येत असतो. जेव्हा कोणताही धोका नसतो तेव्हा पण हे अचानक, वारंवार तीव्र भीतीचे कालावधी पॅनिक अटॅक येतात. हल्ले लवकर होतात आणि कित्येक मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू राहतात.
३) फोबियस – Phobias.
फोबियस असलेल्या लोकांना अशा गोष्टीची तीव्र भीती असते जी वास्तविक किंवा कमी धोका दर्शवते. त्यांची भीती हि वेगवेगळ्या प्रकारची असते. उदा: कोळी,साप, उंचीची , गर्दीच्या ठिकाणी जाणे किंवा कुत्र्याची भीती, विजांचा गाडगडात या सारख्या परिस्थितीत जिथे होतील अश्या लोकांना फोबियस असल्याचे जाणवते.
चिंता विकार कशामुळे होतात :
चिंताचे कारण अज्ञात आहे. अनुवांशिकता, मेंदू ,जीवशास्त्र आणि रसायनशास्त्र, तणाव आणि आपले वातावरण यासारखे घटक भूमिका बजावत असतात.
चिंता विकारांचा धोका कोणाला आहे :
वेगवेगळ्या प्रकारच्या चिंता विकारांसाठी जोखीम घटक भिन्न असू शकतात. उदाहरणार्थ, GAD आणि फोबिया स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहेत, परंतु सामाजिक चिंता पुरुष आणि स्त्रियांना समानतेने प्रभावित करते. सर्व प्रकारच्या चिंता विकारांसाठी काही सामान्य जोखीम घटक आहेत.
यासह काही नवीन व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये.
१) जसे की तुम्ही नवीन लोकांना भेटता तेव्हा लाजाळू किंवा मागे राहणे.
२) बालपण किंवा तारुण्यातील क्लेशकारक घटना.
३) चिंता किंवा इतर मानसिक विकारांचा कौटुंबिक इतिहास.
४) काही शारीरिक आरोग्य स्थिती, जसे थायरॉईड किवा इतर समस्या.
Anxiety meaning in Marathi
चिंता विकारांची लक्षणे काय असतात :
वेगवेगळ्या प्रकारच्या चिंता विकारांमध्ये वेगवेगळी लक्षणे असू शकतात. पण त्या सर्वांचा उगम एकाच ठिकाणातून होतो.
१) चिंताग्रस्त विचार किंवा विश्वास जे नियंत्रित करणे कठीण आहे. ते तुम्हाला अस्वस्थ आणि तणावग्रस्त बनवतात आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणतात. ते दूर जात नाहीत आणि कालांतराने समस्या वाढत जातात.
२) शारीरिक लक्षणे, जसे की धडधडणे किंवा वेगाने हृदयाचा ठोका, अस्पष्ट वेदना, चक्कर येणे आणि श्वास लागणे, आपल्या
वर्तना मध्ये बदल, जसे की आपण दररोज करत असलेल्या गोष्टी टाळणे.
३) चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, तसेच इतर पदार्थ आणि काही औषधे वापरल्याने तुमची लक्षणात आणखी वाढ करू शकतात.
चिंता विकारांचे निदान कसे केले जाते?
१) चिंता विकारांचे निदान करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुमचे लक्षणे आणि वैद्यकीय इतिहासाबद्दल जाणून घेतील. त्याशिवाय वेगळी आरोग्य समस्या असल्यास तुमच्या लक्षणांचे कारण नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्याकडे शारीरिक तपासणी आणि प्रयोगशाळा चाचण्या देखील कराव्या लागू शकतात.
२) जर तुम्हाला दुसरी आरोग्य समस्या नसेल तर तुम्हाला मानसशास्त्रीय मूल्यमापन करावे लागेल. तुमचे डॉक्टर हे करू शकतात किंवा तुम्हाला (Mental health professional) मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडे पाठवले जाऊ शकते.
चिंता विकारांवर कोणते उपचार आहेत?
चिंता विकारांसाठी मुख्य उपचार म्हणजे मानसोपचार (टॉक थेरपी), औषधे किंवा दोन्ही पण कराव्या लागू शकतात.
कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी:
हा एक प्रकारचा मानसोपचार आहे जो बर्याचदा चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो. Cognitive Behavioral Therapy तुम्हाला विचार करण्याचे आणि वागण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकवते. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला भीती आणि चिंता वाटू लागते त्या गोष्टींवर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता हे बदलण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते.
त्यात एक्सपोजर थेरपीचा समावेश असू शकतो. हे आपल्या भीतीचा सामना करण्यावर केंद्रित आहे. जेणेकरून आपण ज्या गोष्टी टाळत होता त्या करण्यास आपण सक्षम व्हाल.
चिंता विकारांवर उपचार करणा-या औषधांमध्ये चिंता-विरोधी औषधे समाविष्ट असतात . विशिष्ट प्रकारच्या चिंता विकारांसाठी काही प्रकारची औषधे अधिक चांगले काम करू शकतात. तुमच्यासाठी कोणते औषध सर्वोत्तम आहे हे ओळखण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी जवळून काम केले पाहिजे. यामध्ये आपणास योग्य औषध शोधण्यापूर्वी आपल्याला एकापेक्षा जास्त औषधे वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.
Anxiety meaning in Marathi
Q & AA – चिंता विकारा विषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न:
१) चिंता विकाराची ५ लक्षणे कोणती?
चिंताग्रस्त, अस्वस्थ किंवा तणावग्रस्त वाटणे. येऊ घातलेला धोका, घाबरणे किंवा चिंतेची भावना असणे. हृदय गती वाढणे. वेगाने श्वास घेणे (हायपरव्हेंटिलेशन) घाम येणे.थरथर होणे. अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवणे. सध्याच्या चिंतेशिवाय इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा विचार करण्यात समस्या निर्माण होणे.
२) तुम्ही चिंता कशी दूर कराल?
मी स्वतःला कशी मदत करू शकतो? तुम्हाला कशामुळे चिंता वाटते याबद्दल तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलणे आरामदायी ठरू शकते. तुमच्या काळजीचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा. पूरक आणि पर्यायी उपचारपद्धती घेण्याचा प्रयत्न करा.
३) चिंतेची 3 चेतावणी चिन्हे काय आहेत?
येथे चिंतेची सहा सामान्य चेतावणी चिन्हे आहेत. झोपण्यात अडचण. झोपेची अडचण ही एक चेतावणी चिन्ह आहे जी प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न दिसू शकते. एकाग्रतेचा अभाव. सहज चिडचिड होणे. थकवा जाणवणे. तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत काळजी. जलद हृदयाचे ठोके पडणे.
४) चिंतेचे मुख्य कारण काय आहे?
बालपण, पौगंडावस्थेतील किंवा प्रौढावस्थेतील कठीण अनुभव चिंताग्रस्त समस्यांसाठी एक सामान्य ट्रिगर आहेत. तुम्ही खूप लहान असताना मोठा परिणाम होण्याची शक्यता असते. ज्या अनुभवांमुळे चिंताग्रस्त समस्या उद्भवू शकतात अशा गोष्टींचा समावेश होतो, जसे शारीरिक किंवा भावनिक अत्याचार.
५) चिंता हा मानसिक आजार आहे का?
चिंता विकार हे मानसिक विकारांपैकी सर्वात सामान्य आहेत आणि जवळजवळ 30% प्रौढांना त्यांच्या जीवनात कधीतरी प्रभावित करतात. परंतु चिंता विकार उपचार करण्यायोग्य आहेत आणि अनेक प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत. उपचार बहुतेक लोकांना सामान्य उत्पादक जीवन जगण्यास मदत करतात.
६) चिंता विकार बरा होऊ शकते का?
चिंता विकार उपचार करण्यायोग्य आहेत. चिंतेने ग्रस्त असलेले बहुतेक रुग्ण अनेक महिन्यांच्या मानसोपचारानंतर लक्षणे कमी किंवा काढून टाकण्यास सक्षम असतात आणि अनेक रुग्णांना काही सत्रांनंतर सुधारणा दिसून येते.
७) मी माझी चिंता जलद कशी कमी करू शकतो?
जेव्हा तुम्हाला परिचित घाबरलेल्या भावना जाणवू लागतात तेव्हा तुम्ही श्वास घ्या. अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे श्वास घेणे.
काहीतरी मजेदार विचार करा. स्वतःला विचलित करा. थंड शॉवर घ्या.
८) चिंता विकार किती काळ टिकते?
हे व्यक्तीवर अवलंबून असते. एक चिंता विकार काही महिन्यांपासून ते अनेक वर्षे टिकू शकतो. काहींसाठी ते पूर्णपणे निघून जाईल आणि इतरांसाठी उपचार करणे ही आयुष्यभराची स्थिती असू शकते.
९) चिंता विकार असतानी कसे झोपायचे?
वाचन, संगीत ऐकणे किंवा झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळ करून आराम करणे किंवा दीर्घ श्वास घेतल्याने तुम्हाला झोप येण्यास मदत होते. जर तुम्हाला २० मिनिटांच्या आत झोप लागली नाही, किंवा तुम्ही जागे झाला आणि २० मिनिटांत परत झोपू शकत नसल्यास, अंथरुणातून बाहेर पडा आणि तुम्हाला झोप लागेपर्यंत काहीतरी करा.
१०) मी माझ्या चिंताचे निदान कसे करू शकतो?
चिंताग्रस्त विकाराचे निदान करण्यासाठी, एक डॉक्टर शारीरिक तपासणी करतो, तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतो आणि रक्त तपासणीची शिफारस करतो, ज्यामुळे हायपोथायरॉईडीझम सारखी दुसरी स्थिती तुमच्या लक्षणांमुळे असू शकते का हे निर्धारित करण्यात डॉक्टरांना मदत होते. तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दलही डॉक्टर विचारू शकतात.
११) गंभीर चिंतेची चिन्हे काय आहेत?
चिंता विकार लक्षणे घाबरणे, भीती आणि अस्वस्थता, नशिबात किंवा धोक्याची भावना, झोपेच्या समस्या, शांत राहण्यास सक्षम नसने, घाम येणे, बधीर होणे किंवा हात किंवा पायाला मुंग्या येणे, धाप लागणे, सामान्यपेक्षा जलद आणि अधिक जलद श्वास घेणे, हृदयाची धडधड.
१२) कोणते पदार्थ चिंता कमी करण्यास मदत करतात?
नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले अन्न एखाद्या व्यक्तीला शांत वाटण्यास मदत करू शकते. उदाहरणांमध्ये पालेभाज्या, जसे की पालक आणि स्विस चार्ड यांचा समावेश होतो. इतर स्त्रोतांमध्ये शेंगा, काजू आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. काजू, यकृत आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांसारखे झिंक असलेले पदार्थ चिंता कमी करण्याशी जोडलेले आहेत.
१३) चिंतेची कोणती पातळी सामान्य आहे?
चिंतेची सामान्य पातळी स्पेक्ट्रमच्या एका टोकाला असते आणि ती कमी पातळीची भीती किंवा स्नायू घट्टपणा आणि घाम येण्याच्या सौम्य संवेदना किंवा कार्य पूर्ण करण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल शंका म्हणून प्रकट होऊ शकते. महत्त्वाचे म्हणजे, सामान्य चिंतेची लक्षणे दैनंदिन कामकाजात नकारात्मकरित्या व्यत्यय आणत नाहीत.
१४) चिंतेसाठी ५ उपचार काय आहेत?
चिंता विकारांचे व्यवस्थापन करण्याच्या काही मार्गांमध्ये चिंता, सजगता, विश्रांती तंत्र, योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र, आहारातील समायोजन, व्यायाम, खंबीर राहणे, आत्मसन्मान वाढवणे, संज्ञानात्मक थेरपी, एक्सपोजर थेरपी, संरचित समस्या सोडवणे, औषधोपचार आणि समर्थन गट यांचा समावेश होतो.
१५) चिंतेसाठी कोणते फळ चांगले आहे?
जेव्हा आपण चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपले शरीर आपल्या पेशींची दुरुस्ती आणि संरक्षण करण्यास मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन C हवा असतो आणि ब्लूबेरी मध्ये व्हिटॅमिन C असतो.
१६) चिंता विकासारासाठी सर्वोत्तम नाश्ता काय आहे?
कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या मेंदूतील सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढवतात त्यामुळे चिंता कमी करण्यास मदत होते. कॉम्प्लेक्स कर्बोदक असलेले भरपूर पदार्थ खा. जसे की संपूर्ण धान्य – उदाहरणार्थ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ, आणि धान्य.
१७) केळी फळ चिंता विकार कमी करण्यास मदत करतात का?
केळीमधील व्हिटॅमिन b असते व सेरोटोनिनच्या निर्मितीची ती गुरुकिल्ली आहे. जी तुमचा मूड सुधारण्यास आणि चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते.
१८) दूध चिंतेसाठी चांगले आहे का?
दुधामध्ये भरपूर बी जीवनसत्त्वे असतात ज्यामुळे चिंता कमी होते आणि मूड सुधारतो.
१९) कॉफी चिंतेसाठी चांगली आहे का?
कॅफीन आणि चिंतेचे दुष्परिणाम सारखेच असू शकतात. पण, कॉफी प्यायल्याने चिंतेची लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पॅनीक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये, कॅफिनचे सेवन पॅनिक अटॅकचा धोका वाढवते आणि चिंता वाढवते.
२०) बदाम चिंतेसाठी चांगले आहेत का?
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द असलेले बदाम चिंतांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी देखील उत्तम आहेत. उठल्यावर पाच बदाम खाल्ल्याने खूप फायदा होतो. “ते (बदाम) पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहेत आणि त्यात आवश्यक व्हिटॅमिन ई आणि इतर निरोगी चरबी असतात. ते मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी ओळखले जातात.
२१) चॉकलेट चिंता कमी करण्यास मदत करते का?
गडद चॉकलेट कोकोमधील फ्लेव्होनॉइड्स तुमच्या पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. ते एक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट आहेत, जे तुमचा रक्तदाब कमी करण्यास, तुमच्या मेंदू आणि हृदयाला रक्त प्रवाह वाढवण्यास आणि तुम्हाला कमी चिंताग्रस्त बनविण्यास मदत करू शकतात.
अश्या प्रकारे आपण आज या लेखात (Anxiety meaning in Marathi) समजून घेतले कि चिंता या आजारावर कोणकोणते घटक कारणीभूत असतात आणि आपण त्याला कसे सामोरे जावे. Anxiety meaning in Marathi हा लेख कसा वाटला ते कमेंट करून नक्की कळवा.
हे पण वाचा…